Schon mit kleinen Hilfsmitteln können Sie im Alltag große Wirkungen erzielen – auch im Kampf gegen lästige Kopf- und Nackenschmerzen.
Ulrike Lübbert
Rund um die Uhr „kleben“ wir auf einem Stuhl und merken nicht, dass wir in der Falle sitzen. Sie kennen ihn alle: den instinktiven Griff in den Nacken – verbunden mit einer gequälten Seitenneigung des Kopfes. Der Auslöser ist fast immer eine verspannte und schmerzende Nackenmuskulatur. Den Kopf normal zu drehen, ist in diesem Stadium unmöglich. Am Schreibtisch fallen Schreiben und Lesen schwer. Die tägliche Schmerztablette gehört zur Normalität.
PC-Arbeit als Auslöser von Schmerz
Doch erst, wenn der Schmerz zunimmt und die Arbeit offensichtlich behindert, wird dem Betroffenen vom Orthopäden sein Leiden bescheinigt. Der mühsame medizinische Kreislauf einer symptomatischen Behandlung beginnt. Spätestens beim Physiotherapeuten begreift der Patient das komplette Debakel: Die Funktionseinschränkung seiner Halswirbelsäule und die damit verbundenen Kopf- und Nackenschmerzen stehen fast immer in ursächlichem Zusammenhang mit seiner Kopfhaltung während der PC-Arbeit. Aber wie lassen sich diese Fehlhaltungen vermeiden?
Erste Hilfe: ein Arbeitsplatzcheck
Der Arbeitsplatzcheck widmet sich als Erstes der sinnvollen Anordnung der Arbeitsmittel.
Das Telefon bekommt seinen Platz auf der Seite der passiveren Hand (d. h. für Rechtshänder links!), damit Sie nie mehr den Hörer zwischen Kopf und Schulter einklemmen. Vor der flachen, blendfreien, hellen Tastatur bleibt genug Raum, um die Handgelenke abzulegen.
Eine ergonomische Maus unterstützt eine körpergerechte Position der Hand. Der Monitor steht frontal vor Ihnen. Die schmerzenden Arme und Hände entlasten Ergänzen Sie den Arbeitsplatz durch Arbeitsmittel, die schmerzreduzierend, d. h. entlastend wirken. Optimal ist immer eine von Ihnen weg geneigte Pultplatte, wie sie z. B. das Stehpult von officeplus bietet. Die Armgewichte werden entscheidend abgenommen und die Schulter-Nacken-Muskulatur kann sich während der Arbeit entspannen. Auf dem Bürostuhl hingegen sollten flexible, individuell höheneinstellbare Armlehnen das Gewicht der Arme abnehmen und den Schulter-Nacken-Arm-Bereich entlasten. Die Rückenlehne sorgt nur dann für Entspannung, wenn sie wirklich vom Becken an die Wirbelsäule stützt.
Ein Vorlagenhalter – das i-Tüpfelchen der gesunden PC-Arbeit
Ein Vorlagenhalter zwischen der Tastatur und dem Monitor hilft Ihnen, Arbeitsabläufe wie Lesen, Schreiben und Eingeben von Daten optimal miteinander zu kombinieren. Der docuglide von officeplus bietet hierfür geeignete Funktionen. Beim Schreiben liegt Ihr Dokument leicht erhöht wie auf einer Buchstütze vor dem Monitor und ermöglicht ein entspanntes Sitzen. Ihr Körper bleibt aufrecht, Ihr Kopf kann seine gerade Position beibehalten. Sie schonen Ihre Augen und die Halswirbelsäule. Auch das Lesen und Korrigieren eines ausgedruckten Textes ist leichter mit dem docuglide. Mit einem Griff ziehen Sie seine stabile Schreibunterlage über die Tastatur und können in Ihrer gewohnten Schreibhaltung Korrekturen und Ergänzungen am Dokument vornehmen. Die Nerven, die aus der Halswirbelsäule heraustreten und Ihren Schulter-Nacken-Arm-Bereich innervieren, werden nicht länger durch Verdrehungen des Kopfes geschädigt. Kopfschmerzen und Augenschmerzen treten nicht auf.
Optimales Sehen
Selbst wenn die Brille stimmt, lässt sich das Sehen optimieren. Gute Sehbedingungen haben Sie mit oder ohne Brille nur dann, wenn Sie Blendungen vom Sonnenlicht, Deckenlicht oder durch eine schwarze Tastatur vermeiden. Alle Lichtquellen sollten sinnvoll genutzt werden – auch die des Monitors. Mit zunehmendem Alter braucht das Auge viel mehr Licht.
Schmerzlinderung durch eine gesunde Arbeitshaltung
Ergonomische Arbeitsmittel vom Bürostuhl über das docuglide bis hin zum Stehpult können den Prozess der Schmerzlinderung unterstützen. Doch auch durch Ihr Verhalten tragen Sie entscheidend dazu bei, gesund und leistungsfähig zu bleiben. Körperliche Bewegung durch Steh-Sitz-Dynamik, optimale Arbeitshaltung durch geschulten Umgang mit den Arbeitsmitteln und gute Lichtbedingungen gewähren Ihnen garantiert ein entlastetes schmerzfreies Arbeiten, wenn Sie diese Erkenntnisse wirklich leben.
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